La sédentarité se définit par un temps prolongé passé en position assise ou allongée, avec une dépense énergétique très faible, proche de la dépense énergétique du repos. Elle concerne de nombreuses activités du quotidien : travail en entreprise au bureau, temps d’écran, trajets en voiture… Ce mode de vie est devenu une norme pour une grande partie de la population. Pourtant, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) classe aujourd’hui la sédentarité parmi les principales causes de maladies chroniques évitables, augmentant les risques de pathologies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et même de certains cancers.
Il est essentiel de distinguer la sédentarité de l’inactivité physique. L’inactivité physique désigne un niveau d’activité inférieur aux recommandations de l’OMS, soit moins de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Une personne peut ainsi être active ET sédentaire, par exemple si elle fait 45 minutes de sport quotidiennement mais passe 8 heures par jour assis. Le projet 0 to 100 s’adresse aux personnes qui cumulent les deux aspects dangereux pour la santé, c’est-à-dire les personnes à la fois sédentaires et inactives. Nous tenterons de casser le temps de sédentarité mais, surtout, nous entraineront nos « cobayes » car seule une activité physique régulière à haute dose permet de contrer les effets de la sédentarité. Si on ne se « contente » de suivre les recommandations de l’OMS, ce n’est pas le cas.
On l’a déjà dit sur ce site internet, 57 % des Français n’ont aucune activité ou une activité physique insuffisante. Ce manque d’activité est responsable de 3,7 millions de décès chaque année dans le monde. Au-delà de ces chiffres alarmants, la sédentarité et l’inactivité entraînent une dégradation progressive des capacités musculaires et cardiovasculaires et réduisent l’espérance de vie en bonne santé. Sur le plan psychologique, la sédentarité et l’inactivité sont également associés à un risque accru de stress, d’anxiété et de dépression. Une activité physique régulière permet également de préserver une bonne santé mentale.
En effet, bouger régulièrement stimule la sécrétion de différents neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine qui ont des effets antidépresseurs et de régulation de l’humeur. Cela favorise également une meilleure circulation sanguine au niveau du cerveau, impacte la régulation hormonale en diminuant la réactivité physiologique au stress et améliore le sommeil, paramètre clé de la santé mentale. D’autres effets bénéfiques tels que le renforcement de l’estime de soi et du sentiment d’auto-efficacité ou une meilleure intégration sociale (sentiment d’appartenance au groupe) si on s’entraine à plusieurs existent.
Face à ce constat, le projet 0 to 100 propose une approche innovante : accompagner 40 sédentaires ET inactifs vers un objectif : devenir finishers d’un ultra-trail de 100 km en 18 mois. Ce programme unique repose sur un suivi scientifique et médical rigoureux, avec une équipe d’experts en physiologie de l’exercice et en médecine du sport qui analyseront l’impact de cette transformation sur la santé physique et mentale des participants.
Ce projet se veut avant tout une preuve de concept : il cherche à démontrer que, quel que soit son niveau de départ, l’augmentation de l’activité physique améliore considérablement la condition physique et la santé mentale. En fixant un objectif ambitieux, le projet 0 to 100 souhaite rappeler que seule une activité physique pratiquée à haute dose permet d’annuler complètement les effets délétères de la sédentarité.
Nous avons tous un rôle à jouer pour promouvoir un mode de vie plus, très actif. Soutenez le projet 0 to 100 pour lutter contre les dangers de la sédentarité et de l’inactivité physique !
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